アスリートアロマトレーナが実践する、疲労回復とリラクゼーションの秘訣

こんにちは☀️オカロマアスリートの岡ちゃんです。

日常的に運動をする方にとって、体力づくりや健康維持はとても大切です。しかし、運動を続けることは意外と難しいものです。なぜなら、疲れを感じやすくなったり、疲れが取れにくいと感じたりすることがあります。それらは身体だけでなく心にも起こってくる症状で、しっかり回復しないとパフォーマンスの低下やケガのリスクが高まります。

そこで今回は、陸上競技者でもある岡ちゃんが実践している、運動習慣のある皆さんが自宅でも簡単に取り入れられる「疲労回復とリラクゼーションの秘訣」をご紹介します。アスリートへのサポート経験と自分の競技経験をもとに、実践的で効果を感じやすい方法をお届けしますので、ぜひ試してみてください！

アロマの力を活用する

香りには、心と体を整える不思議な力があります。精油は100％天然の植物から採れたもので、その香りによる効果はピカイチ✨です。疲れた体を癒やし、リラックスしたいときには、ぜひアロマを取り入れてみましょう。ここでは岡ちゃんがおすすめする精油とその活用法をご紹介します！

おすすめの精油とその効果

簡単にできるアロマ活用法

特別な道具がなくても毎日の生活の中に取り入れやすいのがアロマのいいところです！

簡単セルフマッサージで筋肉をケア

運動後や疲れを感じたときは、簡単なセルフマッサージで筋肉を労わりましょう。特別な技術がなくても、日常的に続けることで疲労回復や血行促進に効果があります。

おすすめの部位とマッサージ方法

オリジナルアロマオイルで特別なケアを

当店では、お客様の好みや目的に合わせたオリジナルアロマオイルをお作りしています。「筋肉疲労を癒やすオイル」や「リラックスできる香りのオイル」など、あなたにぴったりのブレンドを提案します。ご自身にあったケアオイルを使うことで、さらにリラックス効果が高まります。また、当店で心と身体を整えた後にご自宅でセルフマッサージを行っていただくとで良い状態を長く保つことができます。オリジナルアロマオイルが気になる方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！

呼吸を意識したリラクゼーション法

栄養と休息の重要性

上記で述べたリラックス方法を活用することはもちろん大切ですが、疲労回復には、まず栄養を摂ることと十分な休息をとることが欠かせません。特に次の栄養素を意識して摂取することでリカバリーがスムーズになります。

• ビタミンB群：筋肉疲労を軽減し、エネルギー代謝をサポートしてくれます。（例：豚肉、玄米）
• タンパク質：筋肉の修復を促進してくれます。（例：鶏胸肉、豆類、卵）
• マグネシウム：筋肉の痙攣を防ぎ、リラックスを促進してくれます。（例：アーモンド、バナナ）

また、質の良い睡眠をとるために、寝る前1時間はスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えるようにしましょう。

メンタルケアも忘れずに

心の疲れは身体の疲れに影響を与えます。日々の中で小さな『自分だけのリラクゼーション時間』を作りましょう。

• お気に入りの音楽を聴く
• ノートに感謝の気持ちを書く
• 自然の中を散歩する

など、小さな習慣が心の回復を助けてくれます。

おわりに

今回、岡ちゃんがアスリートアロマトレーナーとして日々実践しているコンディションを整える秘訣をお伝えしました。疲労回復とリラクゼーションはパフォーマンスを上げるだけでなく、日々の生活をより豊かにする大切な要素です。ぜひ今回紹介した方法を試してみてくださいね！